Enem: como controlar a ansiedade antes e durante a prova?
Planejamento realista, sono ideal e técnicas de regulação emocional
podem amparar os estudantes a lidar com o nervosismo e manter a concentração
durante o exame
Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), programado para os dias
8 e 15 de novembro, a preparação dos estudantes vai além da revisão dos conteúdos.
Lidar com a ansiedade, administrar as expectativas e manter uma rotina equilibrada
também são aspectos importantes para confrontar a prova com mais tranquilidade.
Embora o nervosismo seja uma reação natural diante de situações desafiadoras, ele
exige atenção quando passa a prejudicar o sono, a concentração e o desempenho.
De acordo com a professora de Psicologia do Centro Universitário de Jaguariúna (UniFAJ),
Camila Valim, a ansiedade moderada pode ter um papel positivo na preparação para o
exame, pois ajuda a direcionar a atenção e a motivar o estudante a organizar os estudos.
O sinal de alerta aparece quando essa reação deixa de desenvolver a ação e passa a
paralisar. “É natural e esperado sentir ansiedade diante de uma situação como o Enem.
A preocupação surge quando ela deixa de motivar o estudante a se preparar e começa
a prejudicá-lo. Pensamentos como ‘não vou conseguir’ ou ‘a prova está muito difícil para
mim’ podem intensificar esse quadro”, explica.
Planejamento e equilíbrio na rotina de estudos
Uma das estratégias para lidar com a ansiedade antes da prova é transformar a
preocupação em planejamento. Conforme a professora, definir metas diárias
e semanais, reconhecer os conteúdos que exigem mais dedicação e organizar uma rotina
de estudos realista ajudam a direcionar os esforços e a diminuir a sensação de falta de
controle.
A especialista ressalta, ainda assim, que o planejamento deve considerar as possibilidades
de cada estudante, sem cobranças excessivas. A preparação também precisa incluir
momentos de descanso e lazer, além de cuidados com o sono. Dormir adequadamente e
impedir estudar até muito tarde para acordar cedo no dia seguinte são medidas que
contribuem para uma rotina mais equilibrada. “É importante definir um
planejamento que esteja dentro da realidade e das possibilidades de cada estudante. A
preparação não envolve somente estudar: também é preciso reservar tempo para o
descanso, o lazer e o sono ideal”, orienta Camila.
O que fazer quando o nervosismo aparece durante a prova?
Durante o Enem, a ansiedade pode se manifestar através de sintomas físicos, como
coração acelerado, suor excessivo e respiração ofegante, além de dificuldades para se
concentrar ou lembrar de conteúdos estudados. Nessas situações, a professora
aconselha recorrer a estratégias de regulação emocional para recuperar a atenção.
Uma das possibilidades é observar os próprios pensamentos e questionar
interpretações excessivamente negativas sobre o desempenho. Ao invés de concluir que
não será capaz de responder a uma questão, por exemplo, o estudante pode tentar
avaliar a situação de maneira mais realista, sem transformar uma dificuldade pontual
em uma previsão sobre o resultado de toda a prova.
Quando o nervosismo já está intenso, técnicas de respiração e atenção ao momento
presente também podem amparar. Camila sugere a técnica da ampulheta, que consiste
em direcionar a atenção, primeiro, para o ambiente ao redor; depois, para as sensações
do próprio corpo; e, por final, para a respiração, observando o movimento do ar entrando
e saindo.“Prestar atenção na respiração ajuda a trazer a mente de volta ao momento
presente e pode contribuir para recuperar a concentração”, explica a professora.
Como lidar com a pressão por resultados?
A expectativa de conquistar uma vaga na universidade desejada, somada à cobrança
da família e às próprias exigências, poderá também aumentar a ansiedade. Para a
especialista, é importante que os estudantes estabeleçam objetivos compatíveis com
sua realidade e concentrem seus esforços nas ações que estão sob seu controle, como
a planejamento dos estudos e a preparação para a prova.
Isso não significa deixar de ter expectativas, mas reconhecer que o resultado não
depende somente da vontade ou da dedicação e que nem sempre será capaz alcançar
a nota desejada em uma primeira tentativa. “É importante alinhar as expectativas e
compreender que não podemos controlar o que os outros esperam de nós. Podemos, ainda assim,
cuidar da maneira como pensamos sobre nós mesmos e definir estratégias para
favorecer nosso desempenho”, afirma Camila.
A rede de apoio também tem um papel importante neste processo. Pais e responsáveis
podem contribuir ao observar a forma como conversam com os estudantes sobre o
Enem, impedindo cobranças excessivas e mostrando compreensão diante das
dificuldades e dos possíveis resultados. “Quem está ao redor dos estudantes tem um
papel fundamental na sustentação emocional. É importante que a família seja uma rede
de apoio e segurança, e não mais uma fonte de pressão ou preocupação”, conclui a
professora.
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Sobre a UniFAJ
Com 27 anos de atuação e mais de 10 mil alunos estabelecidos, o Centro Universitário de Jaguariúna
(UniFAJ) é uma instituição de ensino superior reconhecida com nota máxima (5) no MEC. São
mais de 50 cursos, entre graduação e pós-graduação, nas regiões de Saúde, Humanas, Exatas,
Tecnologia e Agronegócios, distribuídos em 4 campi em Jaguariúna, no interior de São Paulo. A
estrutura inclui hospital veterinário com atendimento 24h, Centro Clínico de Especialidades
Médicas (CCEM), Interclínicas e laboratórios modernos. O modelo de ensino é baseado em
metodologias ativas de aprendizado e os cursos contam com através do menos 50% de aulas práticas
desde o começo, além de certificações intermediárias e índice de empregabilidade de 97,3% de
seus alunos.
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